年过四十以后怎么健身，中年人在家健身的方法

生命在于运动，特别是对于四十之后身体机能在逐渐下降的中年人而言，保持运动的习惯可以延缓衰老，让身体充满活力。那你知道年过四十怎么健身吗?

年过四十以后怎么健身

人过40，缺乏锻炼的人，体能耐力远不如其他人，这个时候开始健身锻炼，我们一定要从低强度、缓和性的运动入手，不要挑战大强度、大负重的训练，否则你容易受伤，健身也会变成伤身。

你可以从低强度的有氧运动入手，尝试乒乓球、广场舞、太极、骑行、游泳、爬山之类的训练，选择2-3种自己感兴趣的运动进行训练，每周锻炼次数不低于3次，每次在30分钟以上。

除了必要的有氧运动外，力量训练也是很有必要的。力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生长可以让你保持旺盛的力量水平，还能提升基础代谢值，你的身材比例也会更加出色。

可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑这些复合动作开始，从自重训练开始，每次半小时左右即可，3天锻炼一次可以有效激活肌群，塑造紧实的身材。

中年人在家健身的方法

1、平板支撑

这个动作虽然看着简单，但是训练效果是非常好的，特别是它锻炼的是全身的肌肉群，而不是独立的肌肉群，还能够不断地训练和刺激到腹横肌，达到燃脂减脂的效果，还可以提升身体的平衡能力。

2、仰卧单车

在家的时候可以适当地做一些腹部的训练动作，而仰卧单车可以很好地锻炼到腹部的位置，还可以的针对不同的肌肉群进行刺激和训练。还有其他的腹部训练动作，都可以加入到运动中来。

3、深蹲

深蹲能够有效地刺激腿肌，以及腿肌、提高肌肉的含量，从而加快身体的运转，提高身体的代谢能力，能够控制体脂率的同时，还可以提高肌肉力量，从而让你的身体保持在一个能量饱满的状态。

年过四十的中年人，一定要开始重视身体锻炼的重要性。经常锻炼不仅会让你的身材、皮肤变得更好，身体状态也会更加年轻，精力会更旺盛，也更不容易生病。