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俯卧撑天天练的危害有哪些,俯卧撑一天多少合适

07-24 20:34 桔子时尚网

导读:我们一直提倡多锻炼,多运动,对我们的身体好,但是有些运动不是做得越多越好,比如俯卧撑,你一定不知道天天做乱俯卧撑的危害是什...

我们一直提倡多锻炼,多运动,对我们的身体好,但是有些运动不是做得越多越好,比如俯卧撑,你一定不知道天天做乱俯卧撑的危害是什么!那么一天做多少合适呢?

俯卧撑天天练的危害有哪些,俯卧撑一天多少合适

俯卧撑天天练的危害有哪些

1、强直性脊柱炎做俯卧撑肯定会对身体有影响,手指、肘部很容易受伤。损害你的肌肉 甚至超负荷。

2、健身最好隔天做一次隔天做一次,做俯卧撑是要有一组间隔休息一组间隔休息,不是越多越好,要有规律,长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。

3、如果撑不起来而倒下,容易使下巴鼻子或给整个头部造成伤害。俯卧撑要保持正确的做法,否则会伤到腰。训练过程中一定要保持腰背挺直,肩部、臀部和脚后跟一定要保持一条直线,这样正确的做法才能保证训练效果。

俯卧撑天天练的危害有哪些,俯卧撑一天多少合适

一天做多少俯卧撑合适

首先你在开始计划的前两个星期,每天做5-6组,每组可以做10-12个。保持三天一次俯卧撑即可,不能超过一个星期不锻炼。做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉,得到训练后72个小时之后才能够完全恢复,尽量是三天训练一次。

最好不要在饭后就进行,对你身体造成很大的负担,应该在饭后半小时进行,首先做一下有氧运动,之后在做一些无氧运动,俯卧撑做多少也有因人而异,体质好的可以多做几组。在做俯卧撑运动时,速度不要过快,避免发生上肢肌肉的副损伤。

俯卧撑天天练的危害有哪些,俯卧撑一天多少合适

总之不能用做俯卧撑多少来判断身体素质好坏,身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。人体差异,可以量力而行。

爱运动固然是件好事,但是找对运动的方法更重要,千万不要只求速度,欲速则不达。另外,不要只局限一种运动,我们可以搭配一些轻松的运动一起做。也希望大家一直坚持运动,而不是三天的热度。身体是自己的,想要健康,就不要懒惰。适量运动哦!

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