练腰力最有效方法是什么，怎么锻炼腰力持久力

我们会发现越来越多的人身体出现问题，比如腰酸背痛，脊椎难受等问题。今天我们就来了解一下怎么练腰力，这也是现在很多年轻人现在很关注的问题。那么练腰力最有效方法是什么?以及怎么锻炼腰的持久力?

练腰力最有效方法是什么

1、平躺仰卧

练腰力可以首先平躺在地面上，把双手放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。

2、屈腿运动

对腰还有影响的是屈腿运动，我们可以侧着身子卧下来，然后双臂左右平贴地面，双脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部，然后呼气，缓缓还原，每次重复8次。

3、踏自行车的运动

我们会发现模仿踏自行车的运动对我们的腰有很好的的锻炼，我们可以仰卧在地面，先弯曲一条腿，抬起它，使小腿与地面平行，而另一条腿伸直。然后两条腿缓慢交替进行，形成一个圆圈，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20至30秒钟。

4、扭腰运动

想要锻炼腰力还有最直接的运动就是扭腰，一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

怎么锻炼腰的持久力

想要锻炼腰力的持久力可以尝试以下两种运动方式，也是很常见的运动方式。

1、俯卧撑

俯卧撑是生活中最常见的运动，这种健身方式适用于男女老少。俯卧撑可以有效的锻炼人体胸肌以及手臂肌肉。不仅如此，长期做俯卧撑可以帮助人体锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。

2、平板支撑

平板支撑也是比较流行的运动方式，它可以让人体的很多部位得到锻炼，也可以锻炼人的腰力，而且这种运动的方式不会给人体造成过于严重的负荷。只要每天坚持平板支撑，就会有明显的锻炼腰力的效果。

总之，如果想要锻炼自己的腰力的网友可以学习以上方法，但是什么运动都要有计划和适量，不要心急。