减掉肚子赘肉的方法，7个动作消灭赘肉小肚腩

　　如何减肚子上的赘肉? 说到肚子上面的赘肉很多人想到的就是加强锻炼和运动，这个是必须的。当然，除了体育锻炼和运动之外，还应该控制饮食习惯，少吃高热量的食物。长时间久坐的人会使胃肠的蠕动功能下降，从而影响体内脂肪的代谢，久而久之就会导致身体出现各种各种的代谢性疾病。减肚子上的赘肉应该平时经常锻炼能够促进人体脂肪的消耗，适当的按摩能够加快腹部脂肪的消耗，还要合理的调整饮食，加强身体锻炼。

　　减掉肚子赘肉的方法：

　　1、仰卧起坐

　　对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。

　　而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头;然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

　　2、转呼啦圈

　　转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。

　　当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。

　　3、卧式体前屈

　　所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

　　4、平板支撑

　　平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

　　5、深蹲跳

　　深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同，需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势，然后保持上半身直立，利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下，对手大腿和腹部都有很大的帮助。

　　6、登山跑

　　双手伸直撑着地面，左脚向前时右脚向后踢直，右脚向前时左脚向后踢直，然后一直重复这个动作。

　　重复3-4组，每组进行15-25个，休息60秒。

　　7、半蹲开合跳

　　开合跳是一项全身性的运动，在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合，可以锻炼手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作，就可以同时促进腹部的运动，这样可以帮助甩掉赘肉。

　　总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的7种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减肥方法也不会有明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。

　　不良的生活习惯和错误的饮食习惯是造成腹部肥胖的原因，减肚子上的赘肉贵在坚持，加油!