到底应该怎样瘦腿呢？看懂这3大腿粗原因

　　美不美，先看腿。关于如何瘦腿，是很多人都会关心的问题，那到底应该怎样瘦腿呢?

　　关键是要弄明白自己的腿是哪一种，然后针对性寻找解决办法。

　　1、脂肪型粗腿

　　吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。

　　判断方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一层明显的肉肉，那就是脂肪了。

　　解决办法：

　　每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;

　　通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次;

　　每天的热量摄取控制在1200-1500卡;

　　运动后一定要拉伸放松。

　　2、水肿型粗腿

　　缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。

　　判断方法：

　　可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

　　解决办法：

　　每天做腿部按摩;

　　晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环;

　　睡前不要大量喝水;

　　保持饮食清淡;

　　每周1次腿部力量练习;

　　至少3次有氧，至少持续45分钟。

　　3、肌肉型粗腿

　　长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。

　　判断方法：

　　小腿不用力，肌肉也能看出来。

　　解决办法：

　　每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

　　每周至少保证1—2次腿部力量训练;

　　至少3次有氧，至少持续45分钟。