有便秘的人牢记三种食物每天吃

有便秘的人牢记三种食物每天吃

便秘是很多人都面临的困扰，那种肚子胀胀却排不出的感觉实在难受。对于有便秘的人来说，通过饮食来改善是一个不错的方法。今天就来介绍有便秘的人要牢记的三种食物，每天吃一点，或许能让你的肠道更通畅。

1、火龙果

火龙果绝对是便秘人士的好帮手。它分为红心和白心两种，都富含丰富的膳食纤维。这些膳食纤维就像是肠道的 “小扫帚”，可以促进肠道蠕动，帮助把堆积在肠道里的垃圾排出去。

而且火龙果的水分含量也比较高，能让大便变得更加湿润，更容易排出体外。如果你不喜欢直接吃火龙果，还可以把它做成水果沙拉或者和酸奶一起搅拌着吃，口感更好。另外，火龙果的糖分相对来说不是特别高，所以即使是有糖尿病的人，在血糖控制稳定的情况下，也可以适当吃一些。

2、燕麦

燕麦也是缓解便秘的好食物。燕麦中含有大量的可溶性膳食纤维，这种膳食纤维可以吸收肠道中的水分，使大便变得松软，体积增大，从而刺激肠道蠕动，促进排便。

早上起来，用燕麦片冲一杯牛奶，既营养又美味，还能帮助你开启顺畅的一天。或者在煮粥的时候加一些燕麦，增加粥的浓稠度和口感。燕麦还可以和水果、坚果一起搭配着吃，做成燕麦能量棒，方便携带，随时都能吃。对于那些经常久坐不动的上班族来说，燕麦是一个非常好的选择。

3、西梅

西梅对于改善便秘有着神奇的效果。西梅中含有丰富的山梨醇，这是一种天然的泻药。它可以增加肠道内的水分，软化大便，促进肠道蠕动。

很多人吃了西梅之后，很快就会有便意。可以直接吃新鲜的西梅，也可以喝西梅汁。不过要注意的是，西梅汁的糖分可能会比较高，所以如果有糖尿病或者正在控制体重的人，要适量饮用。而且西梅不能一次吃太多，不然可能会引起肚子不舒服。

结语：

有便秘困扰的朋友们，不妨试试这三种食物。每天坚持吃一点火龙果、燕麦和西梅，让你的肠道动起来，告别便秘的烦恼。当然，除了吃这些食物之外，还要注意多喝水、多运动、养成良好的排便习惯，这样才能从根本上解决便秘问题，让你的身体更加健康。