练臀多久可以明显变翘，练臀多久才能练出效果

现在健身已近成为了一大时尚风潮，越来越多的人开始投身于健身当中，其中一些人是为了强身健体，让身体更健康，还有一些人是为了塑形，让自己的身材更有型。追求塑形的人，一定绕不开练臀这个话题，很多人都不知道练臀多久才能有变翘的效果，下面我们就一起来看看吧!

网上有很多人声称可以在一周内将臀部练出变翘的效果，其实这根本就是不可能的。即使是在特别刻苦、方法也正确的情况下，这也是不可能的，一周内很难达到臀部变翘的效果。

想要健身塑形的小伙伴们应该要知道，健身并不是几天就能达到目标的，这条路没有“快车”，要想通过练臀让臀部变翘就必须要付出大量的时间，日积月累，坚持不懈，只有这样才能获得理想的身材。

一般来说，练臀知道需要坚持两个月以上才有变翘的效果，当然，这个时间一定是基于你的动作方法正确的基础上的，如果你的动作方法不正确的话，可能一年都达不到这样的效果。

也有些小伙伴，她的先天条件比较好，再加上后期的高强度锻炼和坚持，也有可能在一个月左右就能达到臀部变翘的效果。总而言之这个效果还是因人而异的，只是基本上都在两个月左右，具体需要多久才能有效果，还得根据每个人的具体情况来看。

练翘臀主要有两种方法，第一种是台阶练习，先站在距离台阶一脚远的地方，然后使用一只脚踏上台阶，努力伸直腿，然后把我们的身体抬起，另一条腿离地。

第二种是蚌式练习，先侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，让我们的头枕在这只小臂上，另一只手伸直，手掌放在我们的胯部上方。一开始，我们的双腿是并拢的，然后膝关节弯曲成90度。在吸气时没有做动作，呼气时把上方的腿抬起，伸直并与侧躺的身体在同一个平面上，然后双脚不要分开，只是膝关节分开。

想要练翘臀的家人们可以借鉴借鉴这两种方法，当然也还有其他很多的方法，大家选取自己适合的方法即可。练臀并非一日之功，贵在坚持，相信只要大家坚持不懈，是一定能看到成果的!